Ce mananci inainte si dupa antrenament joaca un rol esential in performanta si recuperarea organismului. Fie ca faci miscare pentru slabit, masa musculara sau sanatate generala, nutritia iti poate maximiza rezultatele. Iata ce ar trebui sa stii despre mesele din jurul antrenamentului.
Ce sa mananci inainte de antrenament?
Scopul este sa ai suficienta energie fara sa te simti prea plin. Mesele trebuie sa fie echilibrate si sa includa carbohidrati usor digerabili, o sursa moderata de proteine si grasimi reduse.
Cu 1-2 ore inainte de sport poti consuma:
- un bol de ovaz cu fructe
- o felie de paine integrala cu unt de arahide
- un iaurt grecesc cu banana
Cu 30-60 de minute inainte (gustare rapida):
- o banana
- o baton proteic cu continut scazut de zahar
- cateva migdale cu o curmala
Evita alimentele grele sau bogate in grasimi, care pot incetini digestia si crea disconfort.
Ce sa mananci dupa antrenament?
Dupa efort, corpul are nevoie de nutrienti pentru a reface rezervele de energie si pentru a repara fibrele musculare. Ideal este sa mananci in cel mult o ora de la terminarea antrenamentului.
O masa post-antrenament ar trebui sa includa:
- Proteine pentru refacerea musculara (oua, piept de pui, tofu, proteina din zer)
- Carbohidrati pentru refacerea glicogenului (orez brun, cartofi, legume, fructe)
- Lichide pentru rehidratare (apa, apa cu electroliti, smoothie)
Exemple:
- salata cu quinoa, pui si legume
- shake cu proteina, lapte vegetal si banana
- omleta cu legume si paine integrala
Hidratarea – la fel de importanta
Bea apa inainte, in timpul si dupa antrenament. Deshidratarea scade performanta si incetineste recuperarea. In antrenamentele intense sau de durata lunga, poti opta si pentru bauturi cu electroliti.
Alimentatia inainte si dupa antrenament sustine energia, performanta si refacerea organismului. Alege alimente echilibrate, evita extremele si asculta semnalele corpului tau. Cu o nutritie corecta, efortul fizic devine mai eficient si mai placut.